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求教全球一个问题："睡不着的时刻开云kaiyun，什么东西看一眼就会犯困？"

征服好多东谈主看到这个问题，脑海里率先猜测的等于"书"，尤其是教科书，催眠成果真是等于立竿见影，只消灵通一册专科书，就像堕入了某种催眠术一样，要不了多久就呼呼大睡。

奇怪的是，好像也不是扫数的书齐很催眠，比如好多东谈主看集会演义，以致齐能连明连夜地看，不但毫无睡意，反而越看越精神。

为什么有的东谈主一看书就困？这些甘心有什么科学的评释吗？

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看书困，这锅可能得让"这本书"背

不同的书，其催眠成果可能是天悬地隔的。专科册本的催眠成果是当之无愧的 T0P 级别，险些或者让咱们在看到第一个名词术语的时刻就立时眼皮千里重、头脑发晕。而反不雅集会演义，其催眠成果揣测只可排到 T－10086，因为它关于催眠只会起到副作用，越看越喜跃，一不小心就从天黑看到天亮。

这其实是由咱们大脑贬责信息的领会机制决定的。

当咱们看书的时刻，书中的笔墨信息必须要经过咱们的一系列领会系统的贬责后才能被意会，包括用视觉系统识别单词，用闪耀力筛选出需要要点意会的词语，然后改变挂念中的关系常识，对笔墨信息进行分析、整合和重组，最终形成对这些笔墨信息的意会。

然而，大脑的贬责材干并不是无尽的，凭证热枕学家丹尼尔 · 卡尼曼（Daniel Kahneman）建议的资源有限表面，咱们进行各类领会看成齐会产生一定的领会负荷（Cognitive Load），需要销耗相应的领会资源，然而个体所能分派和使用的领会资源总量是有限的，要是领会负荷高于领会资源总量，就会导致领会资源分派不及的问题，出现超负荷的甘心。

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看书其实亦然一项需要销耗多半领会资源的看成，然而不同的书所变成的领会负荷是不一样的，这取决于其中的笔墨信息所条目的领会加工复杂进度。

当咱们看一册专科的教科书时，因为咱们时时是抱着学习的主见进行阅读的，然而教科书中的常识是成体系的，需要咱们意会其中的表面，波及较多的分析和推理等高档领会经过，同期咱们还要悉力地去记取这些常识。不问可知，这时刻由于大脑领会负荷较高，大脑 CPU 必须要高速运转，对领会资源的销耗是很大的。

图源：小红书用户 @xnuduvdhjwi

况兼，大部分专科册本的可读性（Readability）是比拟低的，一般齐会波及较多的目生词汇、长句子和复杂语法等，热枕学沟通发现，当一段阅读材料的可读性较低时，会对大脑变成较大的领会负荷，大脑贬责这些材料的时刻更长、难度更高，从而导致读者的阅读速率缩短，更容易对材料产生不完竣的意会，学习服从更低。

而当领会负荷过高，或者领会资源被销耗得所剩无几时，新的信息即使被咱们的视觉系统送到大脑里，大脑也无力再对它们进行灵验的贬责，那么这些信息关于咱们来说等于一堆独一阵势而莫得兴味的墨水资料，每个字齐意志，然而组合在沿途就悉数无法意会了，咱们当然就会产生困乏和困倦的生理响应。

然而一册集会演义却是刚好相背的，咱们读这些网文仅仅一种文娱消遣，并不需要刻意记取和学习，而且网文的可读性一般齐非凡高，读起来畅快淋漓，情节快速发展、山外有山。

咱们无谓去分析和推理，更多的是随从着故事的节拍走，大脑对此的领会加工险些是自动化的，不太需要刻意的悉力，所变成的领会负荷也很低，是以不会让大脑产生困乏感，反而还会因为故事剧情的放诞转化，刺激大脑接续产生趣味和喜跃感，越读越澄莹。

困意可能是大脑的警告信号

宇宙面的每一位打工东谈主应该齐有一种共同的干扰，固然白昼上班的时刻险些齐是坐着，没干什么膂力活，然而放工后却也曾会感到身心俱疲，啥齐不想干，只想躺着。

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这是因为咱们上班的时刻一直处于捏续的高度领会负荷情状，需要不竭地贬责材料，参加各类会议，这一宇宙来，大脑销耗的能量委果太多了。凭证沟通数据，固然大脑只占体重的大致 2%，但其销耗的能量却能占到通盘体魄基础代谢率的大致 20%。

而当大脑的能量储备被逐步销耗殆尽时，就会产生一种领会困乏（Cognitive Fatigue）的情状。一项发表在《神经科学杂志》的热枕学沟通通过让被试连气儿几个小时实行高领会负荷的任务，以诱发他们的领会困乏情状，同期纪录他们在经过中的脑电波看成变化。驱自在现，当东谈主们处于领会困乏的情状下，崇敬高档领会看成的前额叶皮层的看成会显耀减少，贬责服从也会快速下落。

这其实是因为领会困乏触发了大脑的保护机制，大脑被动进入了一种"省电方法"，通过缩短领会看成的强度，产生困倦感，迫使咱们停驻手里的事情，去休息和复原能量，幸免因为"过劳"而损伤大脑功能。

然而，领会困乏的绝望影响还远不啻如斯，我国有学者通过对学生的推行沟通和访谈发现，领会困乏的情状还可能会激发以下三种问题：

· 领会材干下落：感知鲁钝，闪耀力保捏贫穷，挂念力下落，念念维错杂，领会服从缩短，念念考问题时清寒耐烦等；

· 绝望心扉增多：每每会推崇出惶恐不安、烦嚣、消沉、低垂和心焦不安等绝望心扉，况兼领会困乏越严重，其捏续时刻也越长；

· 影响热枕健康：学生的自信心受到打击，后续学习干涉的悉力随之减少，长期下来还会导致学坐褥生无助感。

是以，当咱们一看书就犯困，就需要闪耀这可能是大脑因为过度的领会困乏而发出的警告信号，教唆咱们尽快休息，复原能量。

为啥别东谈主看书就不困？

但咱们也会发现，一看书就犯困这事儿好像也不是东谈主东谈主齐这么，总会有一些学霸和"卷王"，他们整天捧着书看，以致学习、责任到深夜齐不会困。

这就不得不提到咱们大脑中的最小单元——神经元的神奇之处了。

咱们的大脑是一个极其复杂的集会，指不胜屈的神经元通过突触联接在沿途，共同完成信息的传递与贬责。当咱们进行阅读时，信息融会过这些神经元之间的联接快速传递，这关于阅读意会和信息加工的材干至关遑急。当神经元联接更缜密且传递速率更快时，大脑在贬责信息时就会愈加高效，所产生的领会负荷也更低，是以咱们就不太容易感到疲钝。

脑科学的沟通发现，不同的东谈主贬责信息的服从不一样，这取决于他们的大脑结构和神经元组织面目，举例下图：

相干于低身手的个体，高身手的个体，时时有着更大的大脑皮层体积，神经突起（Neurite）的分散不会黄钟毁弃，而是通过一种疏忽高效的面目联接在沿途，这就让他们在学习的时刻，大脑莫得过多冗余的神经元看成，信息的传递更有主见性和结构性，导致他们学习服从更高，所需要销耗的领会资源也更少。

图源：参考文件 [ 5 ]

然而，神经元的联接并不是一成不变的，而是具有一定的可塑性（Plasticity），也等于说，大脑通过捏续的阅读和念念考等领会看成，或者接续强化、整合和组织神经元之间的联接，进而提高信息贬责的服从。

是以，即使是一看书就困的"学渣"，要是或者坚捏每每进行深度阅读和念念考，大脑也能逐步适合这些领会看成，信息加工的服从也会逐步培植，从而缩短阅读时的领会负荷，当然也就越销毁易合计困了。

想要看书不困，试试这 5 招

固然咱们刚刚提到，只消坚捏看书，就能克服一看书就犯困的干扰，这个兴味征服好多东谈主齐懂，但等于看不下去，该若何办呢？

其实想要看书不犯困，办法并不是独一"死磕"这一种，最遑急的其实是咱们如何通过允洽的熟习，让大脑愈加适合念书和学习这些看成，使其在阅读时领会负荷更低，服从更高。

要是你也想从"学渣"曲折成学霸或"卷王"，不妨试试以下这 5 种圭臬。

1

遴荐易读性较高的书

有些书一看就犯困的原因就在于其说话没趣、本色复杂，尤其是有些翻译质料不好的书，可读性委果是太低了，才会让东谈主感到"难以消化"。

相同主题的书，咱们不错尽量遴荐那些排版愈加明晰、图文并茂、说话灵活和行文作风愈加下里巴人的版底本读，或者匡助大脑愈加镇静地意会信息，减少困倦感。

2

间歇性阅读法

这指的是一种诈骗短时刻聚会阅读与休鉴别替进行的面目，在阅读一段时刻后少顷休息，复原能量，小心大脑过度困乏。

举例经受经典的番茄责任法，规定我方每阅读 25~30 分钟，就休息 5 分钟，然后再陆续阅读相同的时刻，如斯轮回阅读。

3

学习阅读妙技

阅读其实是一项不错通事后天测验而培植的一种材干，有好多讲阅读圭臬的册本里齐提到了如何快速培植阅读水平，举例通过速读法测验眼睛和大脑的协作性，诈骗分块阅读法将长难句想法成易于意会的小块信息，学会用跳读和略读妙技快速捕捉要道信息等。

关于一看书就犯困的东谈主来说，这些圭臬或者逐步培植阅读的专注力和服从，减少困倦感。

4

逐步增多阅读难度

正如考验肌肉一样，大脑的领会材干也需要圭表渐进的测验，要是发现我方阅读那些较为复杂的书会比拟容易感到困，就不错从一些浅薄、镇静的读物运转，冉冉过渡到较为复杂的本色。

通过这种面目，你的大脑不错冉冉适合更高强度的领会任务，从而培植贬责材干，减少困乏感。

5

着重健康的生计面目

咱们在前边也提到，一看书就犯困很可能是因为我方最近处于过度的领会困乏情状，而不是书本或我方的问题。热枕学认为，邃密的心扉情状、充足的就寝、合理的饮食和适度的通顺齐能很好地缓解领会困乏，培植领会材干。

因此，咱们也需要保捏健康的生计面目，有弥散的休息时刻，各类化的失业看成，合适安祥身心，不错很好地培植专注力，让念念维愈加明晰，看书也就不那么容易困了。

参考文件

[ 1 ] Schnotz, W., & K ü rschner, C. ( 2007 ) . A reconsideration of cognitive load theory.   Educational psychology review,   19, 469-508.

[ 2 ] 雷蕾 , 韦瑶瑜 , 刘康龙 . ( 2024 ) . AlphaReadabilityChinese: 汉语文本可读性器具设置与应用 . 外语与外语素养 , 2024 ( 1 ) :83-93.

[ 3 ] Wang, C., Trongnetrpunya, A., Samuel, I. B. H., Ding, M., & Kluger, B. M. ( 2016 ) . Compensatory neural activity in response to cognitive fatigue.   Journal of neuroscience,   36 ( 14 ) , 3919-3924.

[ 4 ] 邹志伟 . ( 2012 ) . 学生学习经过中的领会疲钝终点近况 . 河南大学硕士学位论文 .

[ 5 ] Gen ç , E., Fraenz, C., Schl ü ter, C., Friedrich, P., Hossiep, R., Voelkle, M. C., ... & Jung, R. E. ( 2018 ) . Diffusion markers of dendritic density and arborization in gray matter predict differences in intelligence.   Nature communications,   9 ( 1 ) , 1905.

运筹帷幄制作

作家丨 ACC 热枕科普

审核丨樊春雷   中国科学院热枕沟通所 副沟通员

          赵伟 天津大学泰达病院神经内科主任医生

运筹帷幄丨王梦如

责编丨王梦如

审校丨徐来 林林

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